8 روش اثبات شده برای غلبه بر استرس


1397/02/03

پول‌نیوز - کسی که همیشه استرس دارد به سختی می‌تواند از زندگی لذت ببرد. ممکن است نیمه شب از خواب بیدار شوید و ذهنتان درگیر شود و دیگر خوابتان نبرد، دچار نوسانات خلق و خو شوید، سر درد بگیرید،

8 روش اثبات شده برای غلبه بر استرس



پول‌نیوز



- کسی که همیشه استرس دارد به سختی می‌تواند از زندگی لذت ببرد. ممکن است نیمه شب از خواب بیدار شوید و ذهنتان درگیر شود و دیگر خوابتان نبرد، دچار نوسانات خلق و خو شوید، سر درد بگیرید، مشکلات گوارشی پیدا کنید، عضلاتتان دچار تنش شوند، دل درد بگیرید و .... در این مطلب به راه‌های مقابله با استرس پرداخته‌ایم، با ما همراه باشید.
ما برای استرس‌های کوتاه مدت برنامه‌ریزی شده‌ایم، هورمون آدرنالین باید در زمان خطر ترشح شود تا واکنشی مناسب نشان بدهیم و جان خود را نجات دهیم. اما در دنیای مدرن امروزی ما با خطرات جدی روبرو نیستیم اما مدام استرس داریم مثلاً در ترافیک، مشکلات شغلی، دردسرهایی با بچه‌ها، مشکلاتی در روابط و نگرانی‌های مالی.
و نتیجه اینکه هورمون‌های استرس بیشتر اوقات در بدنمان می‌چرخند. به مرور زمان این اتفاق روی سلامت ما تأثیر می‌گذارد و استرس نیز موجب طیفی از بیماری‌های مزمن می‌شود از افسردگی گرفته تا بیماری‌های قلبی. عامل استرس شما هر چه که باشد در این مطلب راه‌های علمی و ثابت شده‌ی کنترل آن را به شما توصیه می‌کنیم تا احساس آرامش کنید.
1. در طبیعت وقت بگذرانید
تحقیقات نشان داده وقت سپری کردن در طبیعتی مانند جنگل، یکی از بهترین راه‌های بهبود روحیه است.
2. شکرگزار داشته‌هایتان باشید
توجه کردن به داشته‌ها و قدردان بودن بابت آن‌ها کمکتان می‌کند تا شادتر بشوید و بهتر بخوابید. طبق مطالعات هر وقت احساس آشفتگی و استرس کردید یک قلم و کاغذ بردارید و فوراً نگرشتان را تغییر دهید و به چیزهای خوبی که دارید فکر کنید و آن‌ها را روی کاغذ بیاورید و به خاطر آن‌ها از خداوند سپاسگزاری کنید.
3. به موسیقی گوش دهید
ورزش کردن یکی از بهترین راه‌های غلبه بر استرس است. مواد شیمیایی که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون می‌شوند به احساس آرامش کمک زیادی می‌کنند. ورزش‌های هوازی ضربان قلب را بالا می‌برند و ثابت شده که از فعالیت‌های آرامش‌بخش دیگر مؤثرتر هستند
حتماً می‌دانید موسیقی می‌تواند روحیه‌تان را فوراً تغییر بدهد و مطالعه‌ای نیز دریافته که چیزی که این میان مهم است این است که به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید تا رگ‌هایتان باز شوند و جریان خون بهتری در بدنتان انجام بگیرد، با این کار کمک زیادی به خونسرد شدن و آرام شدن خودتان می‌کنید.
4. تشخیص دهید که چه زمانی نیاز دارید تنها باشید و چه زمانی به بودن در میان دیگران نیاز دارید
خیلی‌ها تصور می‌کنند وقتی استرس دارند باید زمانی را در خلوت خودشان سپری کنند. برای برخی از ما یک شب آرام و ساکت و به دور از دیگران برای آرام شدن کافی است. اما اگر شما یک آدم برونگرا هستید و انرژی خود را از بودن با دیگران کسب می‌کنید پس احتمالاً تنها بودن حالتان را بدتر می‌کند. شاید بد نباشد شام را با دوستانتان بیرون صرف کنید تا روحیه‌ی بهتری بگیرید.
5. ذهنتان را مشغول کنید
حتماً در مورد فواید مدیتیشن و ذهن آگاهی شنیده‌اید؛ یک جای راحت و ساکت بنشینید و نفس‌های عمیق بکشید، البته رام کردن یک ذهن ناآرام کار راحتی نیست اما باید تمرین کنید تا یاد بگیرید. اگر برایتان واقعاً دشوار است می‌توانید راه دیگری برای سرگرم کردن ذهنتان پیدا کنید. هر چیزی که نیاز به تمرکز شما داشته باشد خوب است، مثلاً رسیدگی به گل و گیاه، پختن کیک و شیرینی یا ورزش کردن.
6. اسطوخودوس بخورید
تحقیقات نشان می‌دهد مصرف کپسول‌های عصاره‌ی اسطوخودوس به اندازه‌ی داروهای ضد اضطراب موجود در بازار مؤثر هستند. می‌توانید دمنوش اسطوخودوس درست کنید و بنوشید یا در خانه‌تان اسانس اسطوخودوس اسپری کنید تا رایحه‌ی آرامش‌بخش آن آرامتان کند.
7. تحرک داشته باشید
ورزش کردن یکی از بهترین راه‌های غلبه بر استرس است. مواد شیمیایی که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون می‌شوند به احساس آرامش کمک زیادی می‌کنند. ورزش‌های هوازی ضربان قلب را بالا می‌برند و ثابت شده که از فعالیت‌های آرامش‌بخش دیگر مؤثرتر هستند. به هر حال هر تحرکی که از آن لذت می‌برید می‌تواند مفید باشد. حتی می‌توانید طناب بزنید یا با حلقه‌ی هولا هوپ تمرین کنید.
8. کمتر کافئین مصرف کنید
وقتی سرتان شلوغ است و احساس می‌کنید نیاز دارید تا متمرکزتر و هوشیارتر باشید ممکن است وسوسه شوید که سراغ کافئین بروید اما کافئین زیاد می‌تواند شما را عصبی کند و در نهایت روز بعد مضطرب‌تر شوید. به جای قهوه می‌توانید دمنوش‌های آرامش‌بخش بنوشید مانند دمنوش بابونه.
منبع: تبیان

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

روز جهانی «سندروم داون» را به تقویم ایرانی برگردانید! - خبرگزاری مهر

 به گزارش خبرگزاری مهر ، در جلسه هم دغدغه های والدینی که کودکان مبتلا به سندروم داون دارند مطرح و عنوان شد که مهمترین آنها درخواست پذیرش این کودکان در مهدهای کودک برای آشنا شدن هر چه بیشتر ا

بخشودگی جرائم بیمه ای کارفرمایان به حفظ و توسعه تولید کمک می کند - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرگزاری مهر ، اکبر شوکت افزود: با توجه به نرخ تورم و نوسانات ارز که موجب مشکلاتی برای کارگاهها شده، طرح بخشودگی جرائم بیمه ای از سوی سازمان تامین اجتماعی می تواند به حفظ و توسعه تولید ک

۱۸ متخلف شکار وصید در استان اصفهان دستگیر شدند - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از اداره کل حفاظت محیط زیست استان اصفهان، مرتضی جمشیدیان در این باره گفت: محیط بانان این متخلفان شکار و صید را در زیستگاه های خوانسار، گلپایگان، نایین، تیران، اردستا

بررسی طرح الزام شهرداری به ارائه لایحه کاهش تخلفات ساختمانی - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرگزاری مهر ، شصت و ششمین جلسه از پنجمین دوره شورای شهر تهران با قرائت دو نطق پیش از دستور  توسط محمد جواد حق شناس و الهام فخاری آغاز خواهد شد. همچنین پیش از بررسی دستورات جلسه

هوای تهران سالم است - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرنگار مهر ، معاون پایش و نظارت اداره کل محیط زیست استان تهران گفت: وضعیت کیفی هوای تهران در ۲۴ ساعت گذشته منتهی به ساعت ١١ مورخ ۹۷/۳/۵ در وضعیت سالم بوده است. محمد رستگاری افزود: در

هوای پایتخت امروز ناسالم می‌شود - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرنگار مهر ، پیش‌بینی‌های انجام شده در شرکت کنترل کیفیت هوا نشان دهنده افزایش میزان ناپایداری جوی در بعدازظهر امروز (شنبه) است و برای برخی ساعات وزش باد موثر (بزرگی بین ۳ تا ۵ متربرثانی

شکارچیان پرندگان وحشی در کازرون شکار شدند - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از اداره کل حفاظت محیط زیست استان فارس، با تلاش یگان حفاظت محیط زیست کازرون، ۲ نفر شکارچی که با فریب دادن پرندگان وحشی و پس از جلب شنوایی آن‌ها از طریق پخش صدای پرند

رهاسازی گونه های تیمار شده در طبیعت شهرستان مشگین شهر - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از اداره کل حفاظت محیط زیست استان اردبیل، رئیس اداره حفاظت محیط زیست مشگین شهر گفت: یک قلاده سمور سنگی، یک قلاده توله گراز وحشی، یک بهله دلیجه و دو قطعه بوتیمار

نمایشگاه سراسری ملزومات دام کوچک یک حرکت ملی درحوزه محیط زیست است - خبرگزاری مهر

دبیر اجرایی چهارمین نمایشگاه سراسری ملزومات دام کوچک با اعلام این خبر به خبرنگار مهر ، افزود: برگزاری این نمایشگاه یک حرکت عظیم ملی در حوزه دامپزشکی و محیط زیست است که علاوه بر معرفی ظرفیت ها و ت

زمان دریافت کارت ورودبه آزمون مدارس سمپادونمونه دولتی اعلام شد - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرگزاری مهر ،  آزمون ورودی پایه دهم مدارس استعدادهای درخشان و نمونه دولتی، رأس ساعت ۹صبح روز جمعه ۱۱خردادماه در سراسر کشور به‌صورت هم‌زمان برگزار می‌شود. داوطلبان

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.
Royal Oriental iranien Restaurant Geneva