7 اشتباه مهم ورزشی کدامند؟


1397/02/02

پول‌نیوز - داشتن یک برنامه ورزشی منظم یکی از بهترین روش‌ها برای برقراری سلامتی است. با ورزش کردن منظم می‌توان پرانرژی‌تر بود و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را افزایش داد. بهتر است هدف خود





پول‌نیوز
-


داشتن یک برنامه ورزشی منظم یکی از بهترین روش‌ها برای برقراری سلامتی است. با ورزش کردن منظم می‌توان پرانرژی‌تر بود و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را افزایش داد.
بهتر است هدف خود از انجام ورزش را مشخص کنید. همیشه باید مطمئن شوید که ورزش را درست انجام می‌دهید در غیر این صورت در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرید. ۷ اشتباهی که ممکن است در برنامه ورزشی با آن مواجه شویم عبارتند از:
۱- تمرین بیش از حد:
برخی افرادی که حتی تمرین ندارند نیز انتقاد دارند که بدون فعالیت در مسابقه‌های نیمه ماراتن شرکت کنند. این اتفاق ممکن است باعث آسیب دیدگی و ناتوانی افراد شود. سعی کنید به نشانه‌هایی که به بدنتان دارد توجه کنید و اگر نیاز به استراحت و ریکاوری دارید این کار را انجام دهید.
۲- انجام نادرست حرکات:
هر ورزشی که انجام می‌دهید باید فرم درست حرکات را بدانید و رعایت کنید. بدین شکل دچار آسیب دیدگی نخواهید شد. بهتر است در ابتدای شروع ورزش باید مربی یا متخصص مشورت کنید.
۳- گرم نکردن و سرد نکردن بدن:
گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش و سرد کردن بدن بعد از انجام ورزش بسیار مهم هستند زیرا از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند.
سرد کردن بدن از سوزش عضلات جلوگیری می‌کند. سعی کنید از حرکات پویا برای گرم کردن بدن استفاده کنید.
۴- تغییر ندادن برنامه ورزشی:
باید برنامه ورزشی را هرچند وقت یک بار تغییر دهید.
۵- نداشتن حرکات قدرتی در برنامه ورزشی:
انجام حرکات قدرتی تنها برای حجم دادن به عضلات نیست. حرکات قدرتی به شما کمک می‌کند تا توانایی انجام کارهای روزانه را افزایش دهید. سوخت و ساز بدن را بیشتر کنید.
در واقع حرکات قدرتی یکی از بهترین حرکات برای کالری‌سوزی و چربی‌سوزی هستند.
۶- انجام ندادن حرکات کششی:
حرکات کششی برای ایجاد انعطاف‌پذیری در بدن بسیار مهم هستند. این حرکات تاندون‌ها و رباط‌ها را ورزیده‌تر می‌کنند. بهتر است حداقل در هر برنامه ورزشی ۳۰ ثانیه حرکات کششی انجام دهید تا جریان خون افزایش یابد.
۷- استراحت نکردن:
باید به اندازه کافی استراحت کنید و ریکاوری داشته باشید. بهتر است در طول هفته روزهایی برای ریکاوری در نظر بگیرید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

استادبزرگان شطرنج ایران در جاده ابریشم - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرنگار مهر ، رقابت های شطرنج بین المللی جاده ابریشم باحضور برترین های جهان طی روزهای ۵ تا ۱۵ خردادماه به میزبانی چین برگزار می شود.  سارا سادات خادم الشریعه استاد بزرگ و بین الم

مثلت قرمز برانکو در لیگ ستارگان قطر تشکیل می‌شود - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرنگار مهر ، فرشاد احمدزاده و محسن مسلمان در یکقدمی خروج از باشگاه پرسپولیس هستند تا پس از صادق محرمی که به دیناموزاگرب کرواسی رفت به لیگ ستارگان قطر بروند و در آستانه لژیونر شدن ق

قانون وزن‌کشی از دغدغه‌های کادر فنی است/ به آینده کشتی امیدوارم - خبرگزاری مهر

علی اکبر حیدری در گفتگو با خبرنگار مهر ، با بیان اینکه تیم ملی کشتی آزاد، میادین سخت و حساسی را پیش رو دارد، اظهار داشت: خوشبختانه با برگزاری رقابتهای انتخابی و مشخص شدن نفرات برتر برای کسب دوبند

آزادکاران نوجوان اعزامی به رومانی به اردو رفتند - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرگزاری مهر ، اسامی نفرات دعوت شده به این اردو که روزهای ۳۱ اردیبهشت تا زمان اعزام به رقابت های بین المللی رومانی ادامه خواهد داشت به شرح زیر است: ۴۵ کیلوگرم: رحمان عموزاد (مازندران

دین‌محمدی: از دیدن لیست تیم ملی تعجب کردم - خبرگزاری مهر

سیروس دین محمدی در گفتگوبا خبرنگار مهر در خصوص لیست نهایی کی روش گفت: وقتی اسامی خط خورده ها را دیدم متعجب شدم. بازیکنانی که در باشگاه های خود می درخشند به یکباره از تیم ملی خط خورده و مسافر جام

پنج روز مبارزه ۶۹۸ تکواندوکار در هوشیمینه - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرنگار مهر ، ویتنام از روز چهارشنبه هفته جاری در شهر هوشیمینه و سالن ۵ هزار نفری «پوتوا» میزبان رقابتهای تکواندو قهرمانی آسیا است. سالنی که سال ۲۰۰۳ به منظور برگزاری مسابقات جنوب شرق آس

راستی پور: نیازمند حمایت مسئولان هستیم/فدراسیون برای ما مجوزبگیرد - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرنگار مهر ، تیم هندبال نفت و گاز گچساران برای دومین سال متوالی عنوان قهرمانی لیگ برتر را در سال ۹۶ کسب کرد و از سوی فدراسیون به عنوان نماینده ایران در رقابت های جام باشگاه های آسیا (مر

چهارمین فصل بدون جام در دوران مربی‏گری «مورینیو» - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرگزاری مهر ، بعد از شکست تیم فوتبال منچستریونایتد مقابل چلسی در فینال جام حذفی انگلیس در دیدار روز شنبه، یونایتد فصل را با وجود ۱۶۵ میلیون یورویی که هزینه خرید بازیکن کرد، بدون جام به

تیم منتخب کشتی فرنگی نوجوانان راهی گرجستان می‌شود - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرنگار مهر ، رقابت های بین المللی کشتی فرنگی نوجوانان جام «تمو کازاراشویلی» روزهای ۱۲ و ۱۳ خردادماه در شهر روستاوی کشور گرجستان برگزار می شود. بر این اساس تیم منتخب کشتی فرنگی نوجوان

سکوت کاپیتان پرسپولیس بعد از خط خوردن از تیم ملی - خبرگزاری مهر

به گزارش خبرنگار مهر ، تصمیم کارلوس کی‌روش در انتخاب ۲۴ بازیکن نهایی تیم‌ملی فوتبال ایران برای حضور در اردوی پایانی قبل از مسابقات جام‌جهانی روسیه و حضور سیدجلال حسینی، وریا غفوری، سیدح

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.
Royal Oriental iranien Restaurant Geneva