6 ویتامین را روزانه مصرف کنید تا چاق نشوید


1397/02/02

پول‌نیوز -  در اینجا ۶ کمبود تغذیه ای که منجر به افزایش اشتها و هوس در شما می شود، معرفی شده است: کلسیم: اگر شما دچار کمبود منیزیم هستید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. ک

6 ویتامین را روزانه مصرف کنید تا چاق نشوید



پول‌نیوز
-


 در اینجا ۶ کمبود تغذیه ای که منجر به افزایش اشتها و هوس در شما می شود، معرفی شده است:
کلسیم: اگر شما دچار کمبود منیزیم هستید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکل و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.
آهن: تعجبی ندارد اگر در دوران قاعدگی، زنان دچار اشتیاق شدید به خوردن استیک یا برگر شوند. کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.
ویتامین ب: تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.
منیزیم: با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند.
امگا۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می‌شود. نوعEPAوDHAامگا ۳ که بهترین نوع محسوب می‌ شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا ۳در ماهی ‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.
روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌ شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.
منبع: آوای سلامت

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

شتابدهنده‌های زیست‌فناوری افزایش می‌یابند - اخبار تسنیم - Tasnim

شتابدهنده‌های زیست‌فناوری افزایش می‌یابند دبیر ستاد توسعه زیست‌فناوری معاونت علمی از افزایش تعداد شتابدهنده‌های زیست‌فناوری در سال جاری خبر داد. ۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۱۴:۳۰ اجتماعی علم و تکنولو

کشف جسد مرد میانسال در باغ پونک - اخبار تسنیم - Tasnim

کشف جسد مرد میانسال در باغ پونک پیکر بی‌جان مرد میانسال در باغی در منطقه پونک کشف شد. ۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۱۴:۳۱ اجتماعی حوادث نظرات به گزارش خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران پویا ؛ ساعت 18

تحویل 4 توله شغال به محیط زیست گیلان توسط شهروند رضوانشهری - اخبار تسنیم - Tasnim

تحویل ۴ توله شغال به محیط زیست گیلان توسط شهروند رضوانشهری در پی گزارش یک شهروند رضوانشهری، مبنی بر حضور ۴۸ ساعته ۴ توله‌ شغال بدون مادر در ملک شخصی‌اش، این توله‌ها به منظور نگهداری و رهاسازی در آ

سوخت‌های دیزلی تولیدی استاندارد یورو 4 ندارند - اخبار تسنیم - Tasnim

سوخت‌های دیزلی تولیدی استاندارد یورو ۴ ندارند سرپرست مرکز ملی هوا و تغییر اقلیم سازمان حفاظت محیط زیست گفت: سوخت‌های تولیدی دیزلی توسط وزارت نفت استاندارد یورو ۴ ندارند و میزان گوگرد آن‌ها از استا

رگبار، رعدوبرق و تگرگ‌ کدام استانها را دربر خواهد گرفت - اخبار تسنیم - Tasnim

رگبار، رعدوبرق و تگرگ‌ کدام استانها را دربر خواهد گرفت سازمان هواشناسی کشور برای برخی از استانهای کشور در روز دوشنبه و سه‌شنبه، رگبار، رعدوبرق و تگرگ‌ پیش‌بینی کرد. ۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۱۵:۰۵ اج

برگزاری آیین گلاب‌گیری در برج میلاد - اخبار تسنیم - Tasnim

برگزاری آیین گلاب‌گیری در برج میلاد آیین گلاب گیری کاشان که از سنت‌های اصیل مردم کاشان است در جشنواره شهر خدا برج میلاد در بخش غرفه طعم سلامت در یادمان ملی ایرانیان برگزار می‌شود. ۳۱ ارديبهشت ۱۳

واکنش رئیس قوه‌قضاییه به گرانی‌ها: سازمان تعزیرات با افزایش نامتعارف قیمت‌ها برخورد کند - اخبار تسنیم - Tasnim

واکنش رئیس قوه‌قضاییه به گرانی‌ها: سازمان تعزیرات با افزایش نامتعارف قیمت‌ها برخورد کند رئیس قوه قضاییه باتاکید بر برخورد قاطع و قانونی سازمان تعزیرات حکومتی و دستگاه قضایی با افزایش نامتعارف قیمت

فراخوان دریافت نظرات و انتقادات از مسافران خط 5 متروی تهران و حومه - اخبار تسنیم - Tasnim

فراخوان دریافت نظرات و انتقادات از مسافران خط ۵ متروی تهران و حومه شرکت بهره‌برداری متروی تهران و حومه در پی بروز اختلال در حرکت قطارهای خط ۵ متروی تهران در تاریخ ۲۶ اردیبهشت به منظور بررسی دقیق ت

رونمایی سه محصول دارویی جدید در جشنواره ملی داروسازی کشور - اخبار تسنیم - Tasnim

رونمایی سه محصول دارویی جدید در جشنواره ملی داروسازی کشور دومین جشنواره ملی داروسازی کشور با رونمایی سه محصول دارویی جدید برگزار می‌شود. ۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۱۷:۲۸ اجتماعی پزشکی نظرات به گ

کاهش افسردگی با نگهداری از حیوانات خانگی/اهمیت حفظ فاصله حیوانات با کودکان - اخبار تسنیم - Tasnim

کاهش افسردگی با نگهداری از حیوانات خانگی/اهمیت حفظ فاصله حیوانات با کودکان برخلاف تصور، حیوانات توان درک بسیاری از احساسات را دارند، آنها می‌توانند، غم، اندوه، شادی و احساسات انسان را درک کنند و ب

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.
Royal Oriental iranien Restaurant Geneva