از فواید چرت زدن


1396/11/25

چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب‌آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد. به گزارش ایسنا، عصر ایرا



چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب‌آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از «کانورسیشن» نوشت: «احتمالا با احساس خواب آلودگی شدید در اواسط بعد از ظهر آشنا هستید. این شرایطی شایع است که بدون در نظر گرفتن این که ناهار خورده اید یا خیر رخ می دهد و افت هوشیاری طبیعی در بازه زمانی یک تا سه بعد از ظهر موجب آن می شود. پس اگر با احساس خواب آلودگی بعد از ظهری مواجه هستید و در جایی حضور دارید که می توانید چرت بزنید این کار را انجام دهید.
اختصاص زمان برای یک چرت کوتاه تقریبا بلافاصله خواب آلودگی را کاهش می دهد و هوشیاری را برای چند ساعت پس از بیدار شدن افزایش می دهد. افراد به دلایل مختلفی چرت می زنند که از آن جمله می توان به جبران بی خوابی، برای تفریح، رفع خستگی یا گذران وقت اشاره کرد.
مزایای چرت زدن
چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم چرت می زنند، نسبت به آنهایی که گهگاه این کار را انجام می دهند، احساس هوشیاری بیشتر بعد از ظهری پس از یک چرت کوتاه را گزارش کرده اند.
در مطالعه ای دیگر پژوهشگران دریافتند که یادگیری حرکتی برای افرادی که به طور منظم چرت می زنند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی دهند، به طور قابل توجهی پس از یک چرت کوتاه بعد از ظهری بیشتر بوده است.
در حقیقت، فواید کلی چرت زدن مشابه با مواردی بوده است که پس از مصرف کافئین یا داروهای محرک تجربه می شوند اما عوارض جانبی وابستگی به کافئین یا احتمال اختلال خواب شبانه را به همراه ندارند.
مدت زمان چرت زدن باید چقدر باشد؟
مدت زمانی که چرت می زنید به مدت زمانی که در اختیار دارید، این که قصد دارید چرت زدن چه نتیجه ای در پی داشته باشد و برنامه های شبانه شما وابسته است. به طور کلی، هر چه زمان چرت زدن طولانی‌تر باشد، احساس شادابی بیشتر پس از بیدار شدن را موجب می شود.
چرت های طولانی یک تا دو ساعته هنگام بعد از ظهر به معنای آن خواهد بود که احساس خواب آلودگی کمتری هنگام شب به سراغ شما خواهد آمد و به خواب کمتر نیاز دارید. این می تواند به معنای طولانی‌تر شدن زمان به خواب رفتن شما نیز باشد.
اگر قصد دارید تا دیر وقت بیدار بمانید یا اگر نیاز به زمان بیشتر برای به خواب رفتن آزارتان نمی دهد، می توانید یک ساعت و نیم در روز را به چرت زدن اختصاص دهید.
این مدت زمان یک چرخه خواب عادی است. شما خواب عمیق را برای حدود یک ساعت تجربه خواهید کرد، که به مدت تقریبا نیم ساعت با خواب سبک دنبال می شود. بیدار شدن هنگام خواب سبک احساس شادابی و هوشیاری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت، اما این شرایط هنگام بیدار شدن از خواب عمیق صدق نمی کند.
اگر بیش از اندازه طولانی بخوابید و مرحله خواب سبک را در انتهای چرت زدن پشت سر بگذارید، احتمال این که با احساس خواب آلودگی و کسلی بیدار شوید زیاد خواهد بود. اگر چنین شرایطی را پس از چرت زدن تجربه می کنید، نگرانی نشوید، زیرا حالتی موقتی بوده و پس از مدتی از بین خواهد رفت.
گزینه دیگری که می توانید مد نظر قرار دهید چرت مختصر توانبخش است. چرت های مختصر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای می توانند به طور قابل توجهی هوشیاری، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود ببخشند. این قبیل فواید چند ساعتی دوام می آورند.
از آنجایی که هنگام چرت های توانبخش وارد مرحله خواب عمیق نمی شوید، پس از بیدار شدن نیز احساس خواب آلودگی یا کسلی در شما شکل نمی گیرد.
پژوهش ها نشان داده اند که اوایل تا اواسط بعد از ظهر نسبت به زمان های دیگر در طول روز، بهترین موقع برای چرت زدن و تجربه احساس شادابی و هوشیاری است.»
انتهای پیام



مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

فرجام تلخ زندگی مرد زن‌نما

مرد جوانی که با تصاویر زنانه، اعتماد زن جوان متاهل را جلب و او را سرکیسه کرده بود، سرنوشت تلخی داشت. به گزارش ایسنا، روزنامه ایران نوشت: «کارآگاهان پلیس که در تعقیب مرد جوان زن‌نما

آخرین لحظات در پرواز تهران-یاسوج چه گذشت؟

باید توجه داشت زمانی که برف می‌بارد و کوه و زمین پوشیده از برف است، از ارتفاع، نمی‌توان بین کوه و زمین تمایز قائل شد. به‌ همین دلیل خلبان متوجه وجود قله در مقابل خود نشده است و زمانی متوجه قله در

آستانه تحمل مردم کم شده است

«مجموعه حوادث، وقایع و رویدادها این مساله را به القا می‌کند که آستانه تحمل مردم پایین آمده است. واقعیت این است که یکی از علل اصلی پایین آمدن آستانه تحمل آحاد مختلف جامعه و افزایش برخورد خ

مهار سکته های مغزی در زمان طلایی

اگر وقت را از دست ندهیم سکته مغزی قابل درمان است. زمان طلایی درمان داخل سیاهرگی حدود ۳ ساعت نخست بروز سکته است. در واقع اگر این عارضه به موقع تشخیص داده و بیمار در سه ساعت ابتدایی به مرکز درمانی م

تکنیسین‌ موش و شب‌های شکار

«شهروند» از یک شب کار تکنیسین‌های موش منطقه ٦ تهران نوشت. به گزارش ایسنا، این روزنامه نوشت: «نور سبز می‌لرزد، روی تن، روی گردن. بر‌می‌گردد به چشم‌ها، چشمان چموش. نور

ادامه برنامه اپوزیسیون‌سازی احمدی‌نژاد

محمود احمدی‌نژاد نامه‌ای را به رهبر معظم انقلاب نوشته است که محتوایش با سابقه او هم‌خوانی ندارد. به گزارش ایسنا، روزنامه قانون نوشت: «عضو مجمع تشخیص مصلحت نظام در ادامه برنامه ا

طنز/ دم بخت‌ها بخوانند

«نکشتت، قوی‌ترت میکنه. آنها به اندازه‌ سنسورهای محافظتی موزه‌ لوور فرانسه حساس هستند. کوچک‌ترین اشتباه برای‌شان حکمش مرگ است. اگر بدانند روزی شما فقط خواب آنها را ندیده‌اید و خواب یکی دیگه را دیده

روزِ سپندِ زن

پنجمین روز از ماه سپندارمذ یا اسفند، سپندارمذ نامیده می‌شده است و جشن بزرگداشت این امشاسپند و به همان سان، جشن بزرگداشت زن ایرانی در این روز برگزارده می‌آمده است. به گزارش ایسنا، میرجلال‌

انتقاد شدید کیهان از حمید فرخ‌نژاد و صادق زیباکلام

«برخی از مدعیان اصلاحات و سلبریتی‌ها و نمایندگان فراکسیون امید در اقدامی سخیف و البته مسبوق به سابقه، با استدلال‌های پوچ به دفاع تمام قد از اراذل و اوباش جنایتکار پرداختند.» به گزارش ایسنا، رو

اما و اگرها بر سر چند خودکشی‌ سیاسی در اوین

هنوز اما و اگرها بر سر خودکشی سینا قنبری پایان نیافته بود که خبر دیگری در همان قد و قواره سر خط خبرها شد. این بار موضوع، خودکشی یک استاد دانشگاه امام صادق (ع) و فعال محیط زیست بود. به گزارش ای

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.
Royal Oriental iranien Restaurant Geneva