رابطه استرس و خواب


1396/07/21

اگر پس از یک روز سخت کاری نمی‌توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از "اسلیپ ف

رابطه استرس و خواب




اگر پس از یک روز سخت کاری نمی‌توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید.

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از "اسلیپ فاندیشن" نوشت: «احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید. اساسا افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می کند، رخ می دهد.
اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوید. همچنین مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنید (مراحل ۳ و ۴) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد.
اما چگونه می توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه ها و سرنخ ها را در اختیارتان قرار می دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می شویم.
نمی‌توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید
در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها و ناکامی های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می گیرید. این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی توانید آن را متوقف کنید. به نظر می رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می کند.
عضلات شما به طور جدی دچار تنش می شوند
اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد. خواب ضعیف می تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.
قلب شما سریع می تپد
نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر و برانگیختگی خودبه‌خود مرتبط است. این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می‌کنند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می شوند.
خوشبختانه اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن‌آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید. به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش‌بخش می توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.
انتهای پیام



مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

پایان آب در نیمی از ایران

١٢ استان از ٣١ استان ایران در ٥٠ سال آینده تمام منابع آب زیرزمینی‌شان را از دست می‌دهند. به گزارش ایسنا، روزنامه شهروند نوشت: «١٢ استان از ٣١ استان ایران تا ٥٠‌ سال آینده تمام سفره‌ها

منع رابطه عاطفی استاد و دانشجو در برخی کشورها

محیط علمی و آکادمیک دارای شأن و حرمتی است که باید از سوی اساتید و دانشجویان حفظ شود. وضع برخی قوانین در این زمینه، به حفظ این حرمت‌ها کمک کرده و بستر لازم را برای علم‌اندوزی، پرورش استعدادها و شکو

طنز/ غمگینم

غمگینم مثل هدیه‌ای که وا نکرده پس فرستاد! به گزارش ایسنا، روزنامه قانون در مطلبی طنز به قلم افسانه جهرمیان نوشت: غمگینم، مثل بدنسازی که از شانس بدش هوا این قدر سرد است که جرات نمی‌کند تیشرت اس

هیچ کس انقلابی و اسلام مطلق نیست

عضو مجلس خبرگان رهبری گفت: هجمه به روحانی محض رضای خدا نبود. به گفته هاشم‌زاده هریسی نباید کسی فکر کند خودش انقلابی است و دیگران خائن و ضد انقلاب. به گزارش ایسنا، آیت‌الله هاشم هاشم‌ز

روزی که ضرغامی از احمدی‌نژاد رودست خورد

روز گذشته شبکه اول سیما در برنامه ثریا به تضعیف دولت و توافق برجام پرداخت که باعث شد وزارت امور خارجه به آنچه در این برنامه بیان شد، واکنش نشان دهد. به گزارش ایسنا، «ایران» در ادامه ن

۸ نشانه آشکار قند خون بالا

قند خون، سوخت مورد نیاز سلول‌های بدن انسان را تامین می‌کند و ما را پرانرژی نگه می‌دارد. با این وجود، قند بیش از حد می‌تواند موجب خستگی و افزایش خطر ابتلا به بیماری دیابت شود. به گزارش

رشیدپور و مدیری، بازیکنان تخریبی رسانه ملی!

«در شرایطی که بسیاری از کارشناسان و صاحب نظران به تغییر رویه و رویکرد صداوسیما اذعان دارند، مدیران این سازمان همچنان بر رویه ثابت خود اصرار می‌ورزند و در این بین حتی برای جلوه بیشتر کارکرد تخریبی

ناگفته‌ای از فرار متهم فساد جدید نفتی

سخنگوی کمیسیون انرژی مجلس گفت: اختلاس‌گر ۱۰۰ میلیاردی در بخش اکتشافات وزارت نفت تنها سه ساعت پس از مطلع‌شدن، ایران را ترک کرده است. به گزارش ایسنا، اسدالله قره‌خانی در گفت‌وگو با &la

علیدوستی: امجدیه، «سینما پارادیزوی» من است

«نیم‌قرن از زندگی‌ام را با فوتبال گذرانده‌ام اما به من نگویید که چند تا قهرمانی داری، چند تا گل زده‌ای، چند تا کاپ گرفته‌ای، این‎ها را شاید دقیق خاطرم نباشد اما این یادم هست که در این نیم

قتل زن صیغه ای 48ساله به دست شوهر 24ساله/ تصمیم مرد به ازدواج با زن دیگری باعث اختلاف شد

ایران نوشت: اردیبهشت سال گذشته گزارش ناپدید شدن زن میانسالی به پلیس ورامین گزارش شد. جسد این زن درحالی پیدا شد که ساکنان محل به‌دنبال دو ماه بی‌خبری از زن همسایه، با نوشتن نامه به دادگست

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.
Royal Oriental iranien Restaurant Geneva