رابطه استرس و خواب


1396/07/21

اگر پس از یک روز سخت کاری نمی‌توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از "اسلیپ ف

رابطه استرس و خواب




اگر پس از یک روز سخت کاری نمی‌توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید.

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از "اسلیپ فاندیشن" نوشت: «احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید. اساسا افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می کند، رخ می دهد.
اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوید. همچنین مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنید (مراحل ۳ و ۴) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد.
اما چگونه می توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه ها و سرنخ ها را در اختیارتان قرار می دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می شویم.
نمی‌توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید
در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها و ناکامی های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می گیرید. این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی توانید آن را متوقف کنید. به نظر می رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می کند.
عضلات شما به طور جدی دچار تنش می شوند
اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد. خواب ضعیف می تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.
قلب شما سریع می تپد
نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر و برانگیختگی خودبه‌خود مرتبط است. این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می‌کنند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می شوند.
خوشبختانه اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن‌آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید. به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش‌بخش می توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.
انتهای پیام



مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

پادگان‌خواری در تهران

پادگان‌های شهری یکی پس از دیگری تخلیه می‌شوند اما هنوز معلوم نیست داخل آن حصارهای پرخاطره قرار است چه تصمیمی رقم بخورد. به گزارش ایسنا، شهروند در ادامه نوشت: تاکنون پادگان‌های قل

متاع شما خریداری ندارد

واقعیت این است که نظام اکنون در دهه چهارم عمرش چنان بحران‌هایی را از سر گذرانده که افشاگری‌های افرادی متهم به انواع اختلاس و فساد مالی توان زیادی برای آشفته کردنش ندارد. اگر آنها با چنین

نبوی: روحانی هر ۹ ساعت با یک بحران روبه‌رو است

بهزاد نبوی می‌گوید اگر رییس دولت اصلاحات هر ۹ روز با یک بحران مواجه می‌شد، حسن روحانی در هر ۹ ساعت با یک بحران روبه‌رو شده است. به گزارش ایسنا، روزنامه آرمان نوشت: "بهزاد نبوی نامی اس

زلزله تهران، دیر و زود دارد سوخت و سوز ندارد

یک استاد پژوهشگاه زلزله‌شناسی می‌گوید هر لحظه امکان وقوع زلزله در تهران وجود دارد. به گزارش ایسنا، عصر ایران نوشت: کشور ما به عنوان یک کشور زلزله خیز محسوب می‌شود. فقط برخی از مناطق ک

ردصلاحیت، مانع اعتراض نمایندگان به پرونده سپنتا

عضو کمیسیون شوراهای مجلس شورای اسلامی گفت: نمایندگان در موضوع اعتراض به اعلام نظر شورای نگهبان درباره عضو زرتشتی شورای شهر یزد از رد صلاحیت آتی می‌ترسند. به گزارش ایسنا، عصر ایران نوشت: «

آیا قند موجب ابتلا به سرطان می‌شود؟

سلول‌های سرطانی می‌توانند از قند اضافی موجود در بدن به عنوان سوخت استفاده کرده و هر چه سریع‌تر تکثیر شوند. به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از "آپروکس" نوشت: «قند، به ویژه

سید حسن خمینی در مسیر "عمو مصطفی"

امروز چهلمین سالگرد درگذشت سید مصطفی خمینی پسر ارشد امام خمینی است. رهبر فقید انقلاب، سید مصطفی را امید اسلام می‌دانست. امیدی که اما در سال 56 درست یک سال قبل از پیروزی انقلاب اسلامی درگذ

یک آرزوی بزرگ برای فوتبال ایران

امیر حاج رضایی پس از حذف تیم نوجوانان ایران از جام جهانی آرزو می‌کند ای‌کاش کلمه "معجزه" از فوتبال ایران کنار گذاشته شود. به گزارش ایسنا، امیر حاج رضایی کارشناس فوتبال ایران

نوشیدنی‌های انرژی‌آور یا مرگ‌آور؟

امروزه جوانان به خصوص آن دسته از افراد که به باشگاه های ورزشی می‌روند، روزانه ممکن است از نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای تامین انرژی بدنشان در هنگام ورزش استفاده کنند. اما سوالی که در این جا بوجود می‌آ

ریزش کوه در منطقه مسکونی کوی رمضان اهواز/ ۲ نفر فوت کردند (+عکس)

به علت ریزش کوه در کوی رمضان اهواز، چهار نفر زیر آوار ماندند که دو نفر از آنها فوت کردند. به گزارش مهر، ساعت هفت صبح امروز، کوه در منطقه کوی رمضان اهواز ریزش کرد و دو خانه در حوالی کوه روی ساکنانش

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.
Royal Oriental iranien Restaurant Geneva